Si estas interesado en saber cómo hacer abdominales, esta información junto con 2 videos instructivos, te puede ayudar a lograr unos abdominales envidiables.
El abdomen y los músculos abdominales
Los abdominales son ejercicios útiles para aumentar y fortalecer los músculos del abdomen, así cómo para aumentar su resistencia.
La pared abdominal se compone de 4 músculos: el músculo recto abdominal, el transverso del abdomen y los oblicuos internos y externos.
Para lograr un buen resultado no basta con saber cómo hacer abdominales sino adoptar una alimentación con suficientes proteínas (0.8 – 1gr x kg) y consumir en su mayoría carbohidratos no procesados (frutas y verduras). Esta dieta se debe acompañar con grasas insaturadas (aceite de oliva y nueces) y además, realizar actividades cardiovasculares para reducir los niveles de grasa abdominal y así obtener los mejores resultados.
De esta manera los músculos del abdomen crecerán y se verán más torneados e interesantes.
Cómo hacer abdominales
Estas son algunos aspectos importantes que debes tener en cuenta al momento de hacer abdominales y lograr un abdomen envidiable.
- Adoptar una dieta adecuada para reducir la capa de grasa que recubre el abdomen.
- Practica algún ejercicio cardiovascular de 3 a 4 veces a la semana de modo que no solo derritas la grasa del abdomen, sino también la grasa de todo el cuerpo.
- Antes de hacer los ejercicios abdominales, debes hacer un precalentamiento de 15 minutos, para estimular el cuerpo a utilizar la grasa y para evitar posibles lesiones. Puedes hacer ejercicios para calentar o ejercicios de estiramiento.
- Si eres principiante puedes comenzar con 4 series de 15 repeticiones. A medida que vas ganando resistencia, puedes ir aumentando las repeticiones y aún el número de series.
- Al realizar los ejercicios abdominales concentra toda tu fuerza solo en el abdomen. Debes sentir cómo la presión y la fuerza se centran en el músculo que estas trabajando en ese momento.
- Los ejercicios abdominales basicamente se dividen en 3 tipos dependiendo de la zona a ejercitar: zona del recto abdominal en la que puedes realizar ejercicios tanto para la parte superior como para la parte inferior o baja del abdomen, y los ejercicios que trabajan los músculos laterales (oblicuos internos y externos).
A continuación encontrarás un video que te mostrará cómo hacer abdominales para trabajar las 3 áreas del abdomen.
http://www.youtube.com/watch?v=hj7hZi6FE5g
