Cómo hacer abdominales?

Si estas interesado en saber cómo hacer abdominales, esta información junto con 2 videos instructivos, te puede ayudar a lograr unos abdominales envidiables. 

El abdomen y los músculos abdominales

Los  abdominales son ejercicios útiles para aumentar y fortalecer los músculos del abdomen, así cómo para aumentar su resistencia.


La pared abdominal se compone de 4 músculos: el músculo recto abdominal, el transverso del abdomen y los oblicuos internos y externos.

Para lograr un buen resultado no basta con saber cómo hacer abdominales sino adoptar una alimentación con suficientes proteínas (0.8 – 1gr x kg) y consumir en su mayoría carbohidratos no procesados (frutas y verduras). Esta dieta se debe acompañar con grasas insaturadas (aceite de oliva y nueces) y además, realizar actividades cardiovasculares para reducir los niveles de grasa abdominal y así obtener los mejores resultados.

De esta manera los músculos del abdomen crecerán y se verán más torneados e interesantes.

Cómo hacer abdominales

Estas son algunos aspectos importantes que debes tener en cuenta al momento de hacer abdominales y lograr un abdomen envidiable.


  • Adoptar una dieta adecuada para reducir la capa de grasa que recubre el abdomen.
  • Practica algún ejercicio cardiovascular de 3 a 4 veces a la semana de modo que no solo derritas la grasa del abdomen, sino también la grasa de todo el cuerpo.
  • Antes de hacer los ejercicios abdominales, debes hacer un precalentamiento de 15 minutos, para estimular el cuerpo a utilizar la grasa y para evitar posibles lesiones. Puedes hacer ejercicios para calentar o ejercicios de estiramiento.
  • Si eres principiante puedes comenzar con 4 series de 15 repeticiones. A medida que vas ganando resistencia, puedes ir aumentando las repeticiones y aún el número de series.
  • Al realizar los ejercicios abdominales concentra toda tu fuerza solo en el abdomen. Debes sentir cómo la presión y la fuerza se centran en el músculo que estas trabajando en ese momento.
  • Los ejercicios abdominales basicamente se dividen en 3 tipos dependiendo de la zona a ejercitar: zona del recto abdominal en la que puedes realizar ejercicios tanto para la parte superior como para la parte inferior o baja del abdomen, y los ejercicios que trabajan los músculos laterales (oblicuos internos y externos).

A continuación encontrarás un video que te mostrará cómo hacer abdominales para trabajar las 3 áreas del abdomen.

http://www.youtube.com/watch?v=hj7hZi6FE5g


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